4 Tricks Upang Manatiling Hydrated Ito Summer

4 Tricks Upang Manatiling Hydrated Ito Summer
Thinkstock Habang bumababa sa amin ang pinaka-mapang-api na panahon, ipinaaalaala ko sa lahat ng aking mga pasyente na namamalagi nang maayos ang hydrated ay isa sa pinakasimpleng ngunit pinaka-epektibong hakbang maaaring tumagal upang protektahan ang kanilang mga puso. Sa kasamaang palad, ang mga hard-to-squash myths at nakaliligaw na mga ad para sa mga inumin ng enerhiya ay kumplikado at nakakalito sa isang paksa na dapat ay hindi.

Thinkstock

Habang bumababa sa amin ang pinaka-mapang-api na panahon, ipinaaalaala ko sa lahat ng aking mga pasyente na namamalagi nang maayos ang hydrated ay isa sa pinakasimpleng ngunit pinaka-epektibong hakbang maaaring tumagal upang protektahan ang kanilang mga puso. Sa kasamaang palad, ang mga hard-to-squash myths at nakaliligaw na mga ad para sa mga inumin ng enerhiya ay kumplikado at nakakalito sa isang paksa na dapat ay hindi. Hayaan mo akong pag-uri-uriin ito para sa iyo:

Kalimutan ang panuntunan ng 8 baso.

Kahit na ito ay na-popularized sa pindutin, walang pang-agham batayan para sa pag-inom ng walong 8-onsa baso ng likido araw-araw. Ang animnapu't apat na ounces ay maaaring masyadong maraming para sa mga di-aktibong tao o masyadong maliit para sa mga taong nag-ehersisyo o nagtatrabaho sa labas. Ang mga pangangailangan ng hydration ay maaaring magbago araw-araw at lubos na indibidwal.Ang isang madaling, anumang oras check ng mga antas ng hydration ay ihi kulay. Ang mas madidilim na ito, mas malamang na ikaw ay inalis ang tubig. Ito ay isang mas tumpak na sukatan ng hydration kaysa uhaw.

AdvertisementAdvertisement Manatili sa Touch

Maaari kang mag-unsubscribe anumang oras.

Patakaran sa Privacy | Tungkol sa Amin

Maghanap ng isang 2-pound weight loss.

Upang sukatin kung ikaw ay sapat na hydrated, inirerekomenda ng American Heart Association ang pagtimbang ng iyong sarili pagkatapos gamitin ang banyo sa umaga. Kung ikaw ay 2 pounds mas mababa kaysa sa normal, malamang na ikaw ay inalis ang tubig at dapat uminom bago gumawa ng kahit ano malusog.

Uminom ng higit sa 70/70. Kapag ang temperatura at halumigmig ay pareho sa itaas 70, ipinasok mo ang dehydration danger zone, sabi ng AHA. Sip madalas mula sa isang bote ng tubig, at uminom bago, sa panahon, at pagkatapos ng malusog na aktibidad.

Manatiling malayo mula sa mga inumin na enerhiya.

Naglalaman ito ng malalaking halaga ng asukal at mga stimulant na maaaring maging kontrobersyal at mapanganib. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga brand na may caffeine at ang amino acid taurine ay makabuluhang nagpapataas ng presyon ng dugo at rate ng puso; kung mayroon kang hypertension o sakit sa puso, iwasan ang mga ito.

Higit pang mga payo sa puso na malusog: Ang pagpapanatiling hydrated ay isa lamang paraan upang mapanatili ang presyon ng dugo sa ligtas na zone. Tingnan ang 12 higit pang mga tip upang mas mababang BP ang natural.

Bottom line: Ang iyong dugo ay 80% ng tubig; kung hindi mo palitan kung ano ang nawala araw-araw, nagpapaputok ng dugo, pinipilit ang iyong puso na gumana nang mas matagal at pagpapataas ng iyong panganib ng atake sa puso.

Iwanan Ang Iyong Komento