Honey-mustard salmon sa asparagus

Honey-mustard salmon sa asparagus
Ang masarap na fillet na ito - puno ng mga omega-3s - ay magkakaroon ka ng baluktot, kahit na hindi ka isang manliligaw ng seafood. Total Time30 minutoIngredients10 CountServing Size Sangkap 2 tbsp dijon mustard 1 tbsp low-sodium toyo 4 salmon fillets (6 oz bawat) 1 tbsp unsalted butter 1 tbsp honey 1 lb asparagus, trimmed 2 tbsp olive oil, hinati 1/4 tasang sariwang gadgad parmesan Salt and pepper to taste ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro: Bumili Ngayon Direksyon Prep: 5 M

Ang masarap na fillet na ito - puno ng mga omega-3s - ay magkakaroon ka ng baluktot, kahit na hindi ka isang manliligaw ng seafood.

Total Time30 minutoIngredients10 CountServing Size

Sangkap

  • 2 tbsp dijon mustard
  • 1 tbsp low-sodium toyo
  • 4 salmon fillets (6 oz bawat)
  • 1 tbsp unsalted butter < 1 tbsp brown sugar
  • 1 tbsp honey
  • 1 lb asparagus, trimmed
  • 2 tbsp olive oil, hinati
  • 1/4 tasang sariwang gadgad parmesan
  • Salt and pepper to taste
  • ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro:
Bumili Ngayon

Direksyon

Prep: 5 MinutoCook: 22 Minuto

Painitin ang hurno sa 400F. Pagsamahin ang mantikilya at kayumangging asukal sa isang mangkok; microwave hangga't sila ay natunaw nang magkasama, mga 30 segundo. Gumalaw sa mustasa, toyo, at pulot.
  1. Ihagis ang asparagus na may 1 kutsara ng langis, Parmesan, at asin at paminta. Ilagay ang mga tangkay sa isang baking dish at inihaw hanggang sa sila ay dente, mga 10 hanggang 12 minuto.
  2. Samantala, ang natitirang init ng langis sa ovenproof na kawali sa mataas na init. Season salmon fillets na may asin at paminta, pagkatapos ay idagdag sa kawali, laman gilid pababa. Magluto hanggang browned sa isang gilid, 3 hanggang 4 minuto. I-flip ang mga fillets, magsipilyo sa kalahati ng mustard ng honey, at ilagay ang pan sa oven. Maghurno hanggang sa isda ay matatag at mga natuklap madali (ngunit bago magsimula ang mga puting solids sa ibabaw), tungkol sa 5 minuto. Alisin ang mga fillet mula sa oven at brush na may higit na honey mustard. Paglilingkod sa asparagus.
Nutritional Information

Calories: 361kcal

  • Calories From Fat: 152kcal
  • Calories From Satfat: 42kcal
  • Calories From Transfat: 1kcal
  • Fat: 17g
  • Total Sugars: 9g
  • Carbohydrates: 13g
  • Saturated Fat: 5g
  • Cholesterol: 101mg
  • Sodium: 546mg
  • Protein: 39g
  • Iron: 4mg
  • Zinc: 2mg
  • Calcium: 109mg
  • Magnesium: 64mg
  • Potassium: 814mg
  • Phosphorus: 492mg
  • Vitamin A Carotenoid: 87re
  • Vitamin A: 1188iu
  • Vitamin A: 138rae
  • Vitamin A: 182re
  • Bitamina A Retinol: 95re
  • Bitamina C: 6mg
  • Bitamina B1 Thiamin: 1mg
  • Bitamina B2 Riboflavin: 0mg
  • Bitamina B3 Niacin: 13mg
  • Bitamina B12: 5mcg
  • Bitamina D Iu: 534iu
  • Bitamina D Mcg: 13mcg
  • Bitamina E Alpha Katumbas: 3mg
  • Bitamina E Alpha Toco: 3mg
  • Bitamina E Iu: 5iu
  • Bitamina E Mg: 3mg
  • Alanine : 2g
  • Alpha Carotene: 10g
  • Arachidon: 0g
  • Arginine: 2g
  • Ash: 4g
  • Aspartate: 4g
  • Beta Carotene Equiv: 524mcg
  • Beta Carotene: > Biotin: 9mcg
  • Boron: 33mcg
  • Butyric: 0g
  • Capric: 0g
  • Caprioc: 0g
  • Chloride: 159mg
  • Choline: 181mg
  • Chromium: 0mcg
  • 0g
  • Dha: 1g
  • Dietary Fiber: 2g
  • Disaccharides: 3g
  • Dpa: 0g
  • Eicosen: 0g
  • Epa: 1g
  • Erucic: 0g
  • Exchange: 2fat
  • Exchange Iba pa: 0carbs
  • Exchange: 1vegetables
  • Folate Dfe: 67mcg
  • Folate Food: 67mcg
  • Folate: 67mcg
  • Fructose: 3g
  • Galactose: 0g
  • Glucose: 3g
  • Glutamate: 6g
  • Glycemic: 55index
  • Glycemic: 2load
  • Glycine: 2g
  • Gram Timbang: 318g
  • Histidine: 1g
  • Isoleucine: 2g
  • Kilojoules: 1510kj
  • Lycine: 3g
  • Linoleic: 1g
  • Linolenic: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 805mcg
  • Lysine: 3g
  • : 0maltoseg
  • Manganese: 0mg
  • Methionine: 1g
  • Molybdenum: 6mcg
  • Monosaccharides: 6g
  • Mono Fat: 8g
  • Myristic: 1g
  • Net Carbs: 11g
  • Omega3 Fatty Acid: 2g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Other: 2carbsg
  • Palmitic: 3g Palmitol: 0g
  • Pantothenic Acid: 2mg
  • Phenylalanine: 2g
  • Poly Fat: 3g
  • Proline: 2g
  • Selenium: 80mcg
  • Serine: 2g
  • Stearic: 1g
  • Stearidon: 0g
  • Sucrose: 3g
  • Threonine: 2g
  • Trans Fatty Acid: 0g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosine: 1g
  • Valine: 2g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Bitamina K: 52mcg
  • Tubig: 247g