Honey-Seared Fish

Honey-Seared Fish
Total Time8 minutesIngredients4 CountServing Size Ingredients 4 ons skinless cod fillets asin mantikilya honey Ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro: Bumili Ngayon Direksyon prep: 3 MinutoCook: 5 Minuto Painitin ang dry dry skillstick sa mataas. Season dalawang 4-onsa skinless bakal fillet na may asin.

total Time8 minutesIngredients4 CountServing Size

Ingredients

  • 4 ons skinless cod fillets
  • asin
  • mantikilya
  • honey
Ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro:

Bumili Ngayon

Direksyon

prep: 3 MinutoCook: 5 Minuto
  1. Painitin ang dry dry skillstick sa mataas. Season dalawang 4-onsa skinless bakal fillet na may asin. Brush ang "prettier" gilid na may lamog mantikilya at pagkatapos ay pulot.
  2. Ilagay ang isda, honey gilid pababa, direkta sa mainit na pan at lutuin hanggang sa ito ay mabuti charred, tungkol sa 3 minuto. I-flip at lutuin hanggang sa isda ang mga natuklap sa pindutin ng iyong daliri, 1 minuto o higit pa.

Nutritional Information

  • Calories: 272kcal
  • Calories From Fat: 65kcal
  • Calories From Satfat: 36kcal
  • Calories From Transfat: 2kcal
  • Fat: 7g
  • Total Sugars: 9g
  • Carbohydrates: 9g
  • Saturated Fat: 4g
  • Cholesterol: 115mg
  • Sodium: 176mg
  • Protein: 41g
  • Iron: 1mg
  • Zinc: 1mg
  • Calcium: 39mg
  • Magnesium: 74mg
  • Potassium: 961mg
  • Phosphorus: 471mg
  • Vitamin A Carotenoid: 2re
  • Vitamin A: 270iu
  • Vitamin A: 76rae
  • Bitamina A Retinol: 75re
  • Bitamina C: 2mg
  • Bitamina B1 Thiamin: 0mg
  • Bitamina B2 Riboflavin: 0mg
  • Bitamina B3 Niacin: 5mg
  • Bitamina B12: 2mcg
  • Bitamina D Iu: 87iu
  • Bitamina D Mcg: 2mcg
  • Bitamina E Alpha Katumbas: 2mg
  • Bitamina E Alpha Toco: 2mg
  • Bitamina E Iu: 3iu
  • Bitamina E Mg: 2mg
  • Alanine : 3g
  • Arachidon: 0g
  • Arginine: 3g
  • Ash: 3g
  • Aspartate: 4g
  • Beta Carotene Equiv: 11mcg
  • Beta Carotene: Butyric: 0g
  • Capric: 0g
  • Caprioc : 0g
  • Caprylic: 0g
  • Choline: 152mg
  • Chromium: 0mcg
  • Copper: 0mg
  • Cystine: 0g
  • Dha: 0g
  • Disaccharides: 0g
  • Epa: 0g
  • Folate Dfe: 17mcg
  • Folate Food: 17mcg
  • Folate: 17mcg
  • Fructose: 4g
  • Galactose: 0g
  • Glucose: 4g
  • Glutamate: 6g
  • Glycemic: 55index
  • Glycemic: 2g
  • Gram Timbang: 249g
  • Histidine: 1g
  • Isoleucine: 2g
  • Kilojoules: 1139kj
  • Lauric: 0g
  • Leucine: 3g
  • Linoleic: 0g
  • Lysine: 4g
  • : 0maltoseg
  • Methionine: 1g
  • Monosaccharides: 8g
  • Mono Fat: 2g
  • Myristic: 1g
  • > Niacin Katumbas: 13mg
  • Oleic: 2g
  • Omega3 Fatty Acid: 1g
  • Omega6 Fatty Acid: 0g
  • Palmitic: 2g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothenic Acid: 0mg
  • Phenylalanine : 2g
  • Poly Fat: 1g
  • Proline: 2g
  • Selenium: 77mcg
  • Serine: 2g
  • Stearic: 1g
  • Sucrose: 0g
  • Threonine: 2g
  • Trans Fat Acid: 0g
  • Tryptophan: 1g
  • Tyrosine: 1g
  • Valine: 2g
  • Bitamina B6: 1mg
  • Bitamina K: 1mcg
  • W ater: 191g

Iwanan Ang Iyong Komento