Honey-Soy Glazed Baked Tofu with Veggies

Honey-Soy Glazed Baked Tofu with Veggies
Total Time25 minutesIngredients13 CountServing Size Ingredients 1/2 ng 14-onsa block extra-firm tofu, cubed 1 kutsaritang linga langis 2 teaspoons minced na ahas 1/2 teaspoon ground linger 1/4 tasa low-sodium vegetable sabaw 2 tablespoons nabawasan-sodium wheat-free tamari 2 tablespoons honey kutsarita pulang-paminta natuklap 1 kutsarita grapeseed oil 1 1/2 tasa tinadtad na broccoli florets 1/2 tasa pino ang tinadtad na sibuyas 1/2 tasa tinadtad na pulang kampanilya paminta 2 tasa na nilutong br

total Time25 minutesIngredients13 CountServing Size

Ingredients

  • 1/2 ng 14-onsa block extra-firm tofu, cubed
  • 1 kutsaritang linga langis
  • 2 teaspoons minced na ahas
  • 1/2 teaspoon ground linger
  • 1/4 tasa low-sodium vegetable sabaw
  • 2 tablespoons nabawasan-sodium wheat-free tamari
  • 2 tablespoons honey
  • kutsarita pulang-paminta natuklap
  • 1 kutsarita grapeseed oil
  • 1 1/2 tasa tinadtad na broccoli florets
  • 1/2 tasa pino ang tinadtad na sibuyas
  • 1/2 tasa tinadtad na pulang kampanilya paminta
  • 2 tasa na nilutong brown rice (opsyonal)
Ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro:

Bumili Ngayon

Direksyon

Prep: 15 MinutoCook: 10 Minuto
  1. Heat ang oven hanggang 400F.
  2. Ihagis ang tofu sa linga langis. Ayusin sa isang baking sheet at maghurno hanggang sa tofu ay ginintuang, tungkol sa 20 minuto, i-over halfway.
  3. Pagsamahin ang bawang, luya, sabaw, tamari, honey, at mga natuklap na paminta. Itakda ang glaze bukod.
  4. Heat ang grapeseed oil sa isang wok o medium skillet sa mataas na init. Idagdag ang broccoli, sibuyas, at kampanilya paminta. Magluto hanggang ang paminta ay lamog at ang sibuyas ay translucent, mga 5 minuto. Bawasan ang init sa daluyan, takpan, at magpahid hanggang ang brokuli at paminta ay sariwa-malambot, mga 3 minuto.
  5. Ibuhos ang glaze sa mga gulay. Idagdag ang tofu at pukawin. Magluto hanggang lamang ng isang maliit na halaga ng likido ay naiwan sa kawali, mga 3 minuto. Maglingkod nang nag-iisa o may brown rice.

Nutritional Information

  • Calories: 284kcal
  • Calories From Fat: 101kcal
  • Calories From Satfat: 15kcal
  • Fat: 11g
  • Total Sugars: 21g
  • Carbohydrates : 32g
  • Saturated Fat: 2g
  • Sodium: 990mg
  • Protein: 20g
  • Potassium: 562mg
  • Dietary Fiber: 6g
  • Gram Timbang: 301g

Iwanan Ang Iyong Komento