Lemongrass Ginger Whitefish

Lemongrass Ginger Whitefish
Total Time20 minutesIngredientsServing Size Ingredients 1 tbsp tinadtad na lemongrass 1 tsp tinadtad sariwang luya 2 cloves minced sariwang bawang 2 tbsp fresh lemon juice 1/2 jalapeno pepper 1 16-20 ans whitefish fillet Ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro: Bumili Ngayon Mga Direksyon Sa isang processor ng pagkain, katas ng langis, luya, bawang, lemon juice, at jalapeno.

total Time20 minutesIngredientsServing Size

Ingredients

  • 1 tbsp tinadtad na lemongrass
  • 1 tsp tinadtad sariwang luya
  • 2 cloves minced sariwang bawang
  • 2 tbsp fresh lemon juice
  • 1/2 jalapeno pepper
  • 1 16-20 ans whitefish fillet
Ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro:

Bumili Ngayon

Mga Direksyon

  1. Sa isang processor ng pagkain, katas ng langis, luya, bawang, lemon juice, at jalapeno.
  2. Kuskusin ang halo sa isda at mag-marinate nang 5 minuto.
  3. Init ang isang mabigat na bottom pan sa mataas. Maglagay ng fillet sa pan at sear sa loob ng 2 minuto. I-flip ang isda at bawasan ang init sa daluyan. Magluto para sa dalawa pang minuto. Hatiin sa apat na plato at maglingkod nang mainit.
  4. Gumagawa ng 4 servings.

Nutritional Information

  • Calories: 177kcal
  • Calories From Fat: 68kcal
  • Calories From Satfat: 10kcal
  • Fat: 8g
  • Total Sugars: 0g
  • Carbohydrates : 2g
  • Saturated Fat: 1g
  • Cholesterol: 77mg
  • Sodium: 66mg
  • Protein: 25g
  • Iron: 1mg
  • 44mg
  • Potassium: 433mg
  • Phosphorus: 349mg
  • Vitamin A Carotenoid: 2re
  • Vitamin A: 169iu
  • Vitamin A: 47rae
  • Vitamin A: 48re
  • Vitamin A Retinol:
  • Bitamina C: 5mg
  • Bitamina B1 Thiamin: 0mg
  • Bitamina B2 Riboflavin: 0mg
  • Bitamina B3 Niacin: 4mg
  • Bitamina B12: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 0mg
  • Bitamina E Alpha Toco: 0mg
  • Bitamina E Iu: 0iu
  • Bitamina E Mg: 0mg
  • Alpha Carotene: 0mcg
  • Beta Carotene Equiv: 9mcg
  • Beta Carotene: 8mcg
  • Dietary Fiber: 0g
  • Folate Dfe: 22mcg
  • Folate Food: 22mcg
  • Folate: 22mcg
  • Gram Timbang: 140g
  • Mono Fat: 3g
  • Niacin Equivalents: 9mg
  • Poly Fat: 3g
  • Siliniyum: 16 mcg
  • Bitamina B6: 0mg
  • Bitamina K: 0mcg
  • Tubig: 103g