Mababang Calorie "Tanghalian para sa Linggo"

Mababang Calorie
Ang sopas na ito ay maayos, ay madaling microwaved sa trabaho o sa bahay, at lalo na masarap na tinimplahan sa isang kutsarita ng keso Parmesan. Kabuuang Oras55 minutoIngredients8 Sukat ng CountServing Mga Sangkap 1 kutsarang langis ng oliba 1 malaking sibuyas na may bawang, tinadtad na 3 maliit na zucchini, humihiwalay sa kalahati at i-cut sa 1/2 "hiwa libreng manok o sabaw ng gulay 5 medium karot, hiwa 2 buto ng kintsay, hiniwa 1/2 maliit na ulo ng repolyo, nayayamot at masikip na tinadtad 1/2

Ang sopas na ito ay maayos, ay madaling microwaved sa trabaho o sa bahay, at lalo na masarap na tinimplahan sa isang kutsarita ng keso Parmesan.

Kabuuang Oras55 minutoIngredients8 Sukat ng CountServing

Mga Sangkap

  • 1 kutsarang langis ng oliba
  • 1 malaking sibuyas na may bawang, tinadtad na
  • 3 maliit na zucchini, humihiwalay sa kalahati at i-cut sa 1/2 "hiwa
  • libreng manok o sabaw ng gulay
  • 5 medium karot, hiwa
  • 2 buto ng kintsay, hiniwa
  • 1/2 maliit na ulo ng repolyo, nayayamot at masikip na tinadtad
  • 1/2 tasang frozen na mga gisantes, mais, at / o Ang mga recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro:
Bumili Ngayon

Direksyon

Prep: 20 MinutoCook: 35 Minuto

Sa isang Dutch hurno o malaking kasirola sa katamtamang init, painitin ang langis Ibuhos ang bawang at magluto, pagpapakilos, hanggang sa ginintuang, idagdag ang zucchini at lutuin, madalas na pagpapakain, hanggang sa gaanong browned Idagdag ang sabaw, karot at kintsay. bawasan ang init, takpan, at kumulo ng 10 minuto Idagdag ang repolyo at frozen na gulay, kung ninanais Magdala sa isang pigsa Cover at kumulo tungkol sa 15 minuto, o hanggang ang lahat ng mga gulay ay malambot.
Nutritional Information

Calories: 121kcal

  • Calories From Fat: 34kcal
  • Calories From Satfat: 5kcal
  • Fat: 4g
  • Total Sugars: 9g
  • Carbohydrates: 19g
  • Saturated Fat: 1g
  • Sodium: 773mg
  • Protein: Insoluble Fiber: 2g
  • Iron: 1mg
  • Zinc: 1mg
  • Kaltsyum: 87mg
  • Magnesium: 37mg
  • Potassium: 683mg
  • Phosphorus: 90mg
  • Vitamin A Carotenoid: 1318re
  • Bitamina A: 13406iu
  • Bitamina A: 659rae
  • Bitamina A: 1341re
  • Bitamina C: 54mg
  • Bitamina B1 Thiamin: 0mg
  • Bitamina B2 Riboflavin: 0mg
  • Bitamina B3 Niacin : 2mg
  • Bitamina E Alpha Katumbas: 1mg
  • Bitamina E Alpha Toco: 1mg
  • Bitamina E Iu: 2iu
  • Bitamina E Mg: 1mg
  • Alpha Carotene: 2681mcg
  • Beta Carotene Equiv: 7903mcg
  • Beta Carotene: 6515mcg
  • Biotin: 6mcg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 6g
  • Folate Dfe: 86mcg
  • Folate Food: 86mcg < Gram Timbang: 603g
  • Mono Fat: 3g
  • Niacin Pagkakapantay: 2mg
  • Poly Fat: 1g
  • Siliniyum: 1mcg
  • Soluble Fiber: 1g
  • 0mg
  • Bitamina K: 90mcg
  • Wate r: 253g

Iwanan Ang Iyong Komento