Ang aming Mga Paboritong Fish Stew

Ang aming Mga Paboritong Fish Stew
Kabuuang Time34 minutoIngredientsServing Size 2 tsp langis ng oliba 1 sibuyas, tinadtad 1 cm sibuyas, tinadtad 1/2 C puting alak o gulay juice cocktail 1 maaari (28 oz) mga plum na kamatis, pinatuyo at halos tinadtad 1 bay leaf 1/2 tsp red pepper flakes 1/4 tsp salt 3/4 lb firm fleshed fish tulad ng cod o monkfish, gupitin sa 1 "cube 1/2 - Ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro: Bumili Ngayon Direksyon Sa isang malaking palayok na nonstick, init ang langis sa daluyan init, idagda

Kabuuang Time34 minutoIngredientsServing Size

2 tsp langis ng oliba

  • 1 sibuyas, tinadtad
  • 1 cm sibuyas, tinadtad
  • 1/2 C puting alak o gulay juice cocktail
  • 1 maaari (28 oz) mga plum na kamatis, pinatuyo at halos tinadtad
  • 1 bay leaf
  • 1/2 tsp red pepper flakes
  • 1/4 tsp salt
  • 3/4 lb firm fleshed fish tulad ng cod o monkfish, gupitin sa 1 "cube
  • 1/2 - Ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro:
  • Bumili Ngayon
Direksyon

Sa isang malaking palayok na nonstick, init ang langis sa daluyan init, idagdag ang bawang at sibuyas, at pag-igisa nang malumanay sa loob ng 2 minuto Magdagdag ng alak, at magluto ng 2 minuto na mas matagal.

Idagdag ang mga kamatis, dahon ng baybayin, red pepper flakes, at asin. init, takpan, at kumulo sa loob ng 10 minuto.

  1. Magdagdag ng mga cubes ng isda, at lutuin ng 2 minuto Idagdag ang hipon at magluto ng 3 minuto. y dahon, at maglingkod.
  2. Nutritional Information
Calories: 213kcal

Calories From Fat: 36kcal

  • Calories From Satfat: 6kcal
  • Fat: 4g
  • Total Sugars: 6g
  • Carbohydrates : 11g
  • Saturated Fat: 1g
  • Cholesterol: 117mg
  • Sodium: 556mg
  • Protein: 28g
  • Iron: 4mg
  • Zinc: 1mg
  • Calcium: 111mg
  • Magnesium: 74mg
  • Potassium: 875mg
  • Phosphorus: 331mg
  • Vitamin A Carotenoid: 29re
  • Vitamin A: 414iu
  • Vitamin A: 53rae
  • Vitamin A: 68re
  • Vitamin A Retinol:
  • Bitamina C: 22mg
  • Bitamina B1 Thiamin: 0mg
  • Bitamina B2 Riboflavin: 0mg
  • Bitamina B3 Niacin: 5mg
  • Bitamina B12: 1mcg
  • Bitamina D Iu: 118iu
  • Bitamina D Mcg: 3mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 3mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 3mg
  • Alkohol: 3g
  • Beta Carotene: 166mcg
  • Biotin: 9mcg
  • Choline: Folate Food: 27mcg
  • Folate: 27mcg
  • Gram Timbang: 387g
  • yodo: 0mcg
  • Lutein Zea xanthin: 176mcg
  • Lycopene: 5358mcg
  • Manganese: 0mg
  • Molybdenum: 1mcg
  • Monosaccharides: 5g
  • Mono Fat: 2g
  • Mypyramid Meat: 3beans
  • Mypyramid: Niacin Pagkakapantay: 10mg
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 0g
  • Other: 3carbsg
  • Pantothenic Acid: 1mg
  • Poly Fat: 1g
  • Selenium: 49mcg
  • Soluble Fiber: 0g
  • Bitamina B6: 1mg
  • Bitamina K: 7mcg
  • Tubig: 338g