Shin Pain

Shin Pain
Kamakailan lamang ay nagsimula akong maglakad pati na rin ang hakbang aerobics at weight training. Kapag naglalakad ako, nakakakuha ako ng shin splints. Ano ang magagawa ko upang maiwasan ang mga ito? Pinupuri namin ang iyong bagong sigasig para sa ehersisyo! Aerobic activity - parehong katamtaman at masigla - na sinamahan ng lakas-pagsasanay ay ang pinakamahusay na recipe para sa isang malakas, malusog na katawan.

Kamakailan lamang ay nagsimula akong maglakad pati na rin ang hakbang aerobics at weight training. Kapag naglalakad ako, nakakakuha ako ng shin splints. Ano ang magagawa ko upang maiwasan ang mga ito?

Pinupuri namin ang iyong bagong sigasig para sa ehersisyo! Aerobic activity - parehong katamtaman at masigla - na sinamahan ng lakas-pagsasanay ay ang pinakamahusay na recipe para sa isang malakas, malusog na katawan. Gayunpaman, bilang iyong natuklasan, ang diving headfirst sa isang ehersisyo na gawain, lalo na kung ikaw ay nakaupo para sa isang sandali, ay maaaring humantong sa ilang mga labis na labis na sakit at panganganak, dahil lamang ang iyong katawan ay hindi pa maayos na nakakondisyon para sa hamon. Maaari mong maiwasan ang karamihan sa mga sakit at panganganak na ito sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga simpleng hakbang:

AdvertisementAdvertisement

Manatili sa Touch

Maaari kang mag-unsubscribe anumang oras.

Patakaran sa Privacy | Tungkol sa Amin

* Magsimula ng mainit at malambot. Tulad ng taffy, mga kalamnan ay malutong kapag malamig at malambot kapag mainit-init. Mag-ehersisyo nang basta-basta upang masira ang isang pawis, mahatak, pagkatapos ay simulan ang iyong aktibidad.

* Magdagdag ng iba't-ibang. Mga alternatibong gawain upang maiwasan ang sobrang paggamit ng mga partikular na bahagi ng iyong katawan.

* Kahaliling intensity. Kung nagtrabaho ka nang husto kahapon, maging mas madali ngayon. Bigyan ang iyong katawan ng 1 araw ng pahinga sa isang linggo.

* Makinig sa iyong katawan. Kung nararamdaman mo ang sakit, lalo na sa iyong mga kasukasuan, tingnan ang isang sports medicine doctor.

Shin Splint Rx:

Shin splints, isang pesky, paulit-ulit na problema, lumalabas bilang sakit sa harap ng loob sa loob ng iyong shin, na lumulubog pagkatapos mong madagdagan ang iyong ehersisyo. Ang mga ito ay ang resulta ng pamamaga ng mga kalamnan at tendons sa lugar na iyon. Upang malutas ang shin splints, mag-apply ng yelo sa loob ng 20 minuto nang dalawang beses sa isang araw. Bawasan ang paglalakad sa isang antas kung saan hindi ka nakakakuha ng sakit. Pagkatapos ay dagdagan ang iyong oras ng paglakad nang unti-unti - hindi hihigit sa 10% sa isang linggo.

Pinagmulan:

Selene Yeager ay isang ACE-certified personal trainer na dalubhasa sa pagtulong sa mga kababaihan na maabot ang kanilang potensyal na fitness.