Maanghang Lentil Soup

Maanghang Lentil Soup
Mabilis at mayaman sa hibla, ang sopas na ito ay isang perpektong huling-minutong hapunan. At ang mga tira ay mas lasa sa susunod na araw. Bilugan ito sa isang salad at makapal na hiwa ng buong butil na tinapay. Kabuuang Oras30 minutoIngredients10 CountServing Size Sangkap 1 kutsarang langis ng oliba 1/2 sibuyas, makinis na tinadtad 1/3 tasa tinadtad na karot 1/4 tasa tinadtad na kintsay 2 cloves bawang, minced 3 tasa nabawasan-sosa gulay sabaw 1 tasa pinatuyong berde o pulang lentil, kinuha at

Mabilis at mayaman sa hibla, ang sopas na ito ay isang perpektong huling-minutong hapunan. At ang mga tira ay mas lasa sa susunod na araw. Bilugan ito sa isang salad at makapal na hiwa ng buong butil na tinapay.

Kabuuang Oras30 minutoIngredients10 CountServing Size

Sangkap

  • 1 kutsarang langis ng oliba
  • 1/2 sibuyas, makinis na tinadtad
  • 1/3 tasa tinadtad na karot
  • 1/4 tasa tinadtad na kintsay
  • 2 cloves bawang, minced
  • 3 tasa nabawasan-sosa gulay sabaw
  • 1 tasa pinatuyong berde o pulang lentil, kinuha at nalinis
  • 1 lata (4 ounces) berdeng chiles, pinatuyo
  • > asin at lupa black pepper
  • ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro:
Bumili Ngayon

Direksyon

Prep: 10 MinutoCook: 20 Minuto

HEAT ang langis sa isang malaking kasirola sa mediumhigh heat. Idagdag ang sibuyas, karot, at kintsay at lutuin, pagpapakilos, para sa 5 minuto, o hanggang malambot. Idagdag ang bawang at magluto, pagpapakilos, para sa 1 minuto. Gumalaw sa sabaw, lentils, chiles, at kumin. Dalhin sa isang pigsa.
  1. Bawasan ang init sa mababang, takip, at kumulo sa loob ng 10 hanggang 15 minuto, o hanggang sa malambot ang mga lentil. Season na may asin at paminta sa panlasa.
Nutritional Information

Calories: 221kcal

  • Calories From Fat: 45kcal
  • Calories From Satfat: 5kcal
  • Fat: 5g
  • Total Sugars: 3g
  • Carbohydrates : 34g
  • Saturated Fat: 1g
  • Sodium: 356mg
  • Protein: 11g
  • Insoluble Fiber: 0g
  • Iron: 4mg
  • Zinc: 0mg
  • Calcium: 67mg
  • : 5mg
  • Potassium: 48mg
  • Phosphorus: 14mg
  • Bitamina A Carotenoid: 194re
  • Bitamina A: 1945iu
  • Bitamina A: 97rae
  • Bitamina A: 194re
  • Bitamina C: 10mg
  • Bitamina B1 Thiamin: 0mg
  • Bitamina B3 Niacin: 0mg
  • Bitamina E Alpha Katumbas: 1mg
  • Bitamina E Alpha Toco: 1mg
  • Bitamina E Iu: 1iu
  • Bitamina E Mg: 1mg
  • Alpha Carotene: 371mcg
  • Beta Carotene Equiv: 1166mcg
  • Beta Carotene: 905mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Dietary Fiber: 9g
  • Folate Dairy: 18mcg
  • Folate: 18mcg
  • Gram Timbang: 283g
  • Iodine: 0mcg
  • Mono Fat: 3g
  • Niacin Equivalents: 0mg
  • Poly Fat: 0g
  • Selenium: 0mcg
  • Soluble Fiber : 0g
  • Starch: 0g
  • Vitami n B6: 0mg
  • Bitamina K: 3mcg
  • Tubig: 53g

Iwanan Ang Iyong Komento