Spicy Lime Tilapia

Spicy Lime Tilapia
Total Time22 minutesIngredientsServing Size Ingredients 1 tbsp langis ng oliba 1/2 tsp mga pulang natitiklop na mga natuklap 2 tasa nang basta-basta naka-pack na sanggol spinach 12 mga tip sa asparagus 2 tilapia fillets (3 hanggang 4 ans bawat isa) 2 scallions, sliced ​​ 2 lime quarters Salt and pepper ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro: Bumili Ngayon Direksyon Upang gumawa ng chili oil, pagsamahin ang langis ng oliba at ang red-pepper flakes sa isang maliit na mangkok at mic

total Time22 minutesIngredientsServing Size

Ingredients

  • 1 tbsp langis ng oliba
  • 1/2 tsp mga pulang natitiklop na mga natuklap
  • 2 tasa nang basta-basta naka-pack na sanggol spinach
  • 12 mga tip sa asparagus
  • 2 tilapia fillets (3 hanggang 4 ans bawat isa)
  • 2 scallions, sliced ​​
  • 2 lime quarters
  • Salt and pepper
ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro:

Bumili Ngayon

Direksyon

  1. Upang gumawa ng chili oil, pagsamahin ang langis ng oliba at ang red-pepper flakes sa isang maliit na mangkok at microwave ito mataas para sa 30 segundo. Itabi ito. Para sa bawat paghahatid, maglagay ng 18-inch na haba ng aluminyo palara na flat sa ibabaw ng trabaho at ayusin ang kalahati ng spinach at anim na tip sa asparagus sa gitna. Maglagay ng isang fillet sa itaas, at itaas ang fillet na may kalahati ng mga piraso ng scallion, kalahati ng langis na chili, at ang juice mula sa isang quarter ng lime. Season na may isang pakurot ng asin at paminta. I-fold ang foil pataas at tapos na ang pagkain, crimping ang mga gilid sarado at creasing ang panig upang bumuo ng isang tolda. Maghurno sa 450 ° F oven sa loob ng 10 hanggang 12 minuto. Gumagawa ng 2 servings

Nutritional Information

  • Calories: 178kcal
  • Calories From Fat: 70kcal
  • Calories From Satfat: 13kcal
  • Fat: 8g
  • Total Sugars: 1g
  • Carbohydrates : 6g
  • Saturated Fat: 2g
  • Cholesterol: 55mg
  • Sodium: 227mg
  • Protein: 23g
  • Iron: 2mg
  • Zinc: 0mg
  • Calcium: 36mg
  • Magnesium: 8mg
  • Potassium: 106mg
  • Phosphorus: 19mg
  • Bitamina A Carotenoid: 136re
  • Bitamina A: 1360iu
  • Vitamin A: 68rae
  • Bitamina B2 Riboflavin: 0mg
  • Bitamina B3 Niacin: 0mg
  • Bitamina E Alpha Katumbas: 2mg
  • Bitamina E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 795mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Choline : 4mg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 2g
  • Disaccharides: 0g
  • Folate Dfe: 22mcg
  • Folate Food: 22mcg
  • Gram Timbang: 192g
  • Iodine: 0mcg
  • Lutein Zeaxanthin: 1644mcg
  • Manganese: 0mg
  • Molybdenum: 1mcg
  • Monosaccharides: 1g
  • Mono Taba: 5g
  • Niacin Equivalents: 1mg
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Other: 3carbsg
  • Pantothenic Acid: 0mg
  • Poly Fat: 1g
  • Selenium: 1mcg
  • Soluble Fiber: 0g
  • Vitamin K: 44mcg
  • Water: 43g

Iwanan Ang Iyong Komento