Spicy Omelet

Spicy Omelet
Total Time10 minutesIngredientsServing Size Ingredients 1 C egg beaters 1 daluyan ng itlog 1/2 C sariwang spinach 2 mushroom, hiwa 2 tbsp puting liwanag cheddar cheese 1/2 C salsa ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro: Bumili Ngayon Mga Direksyon Pagsamahin ang mga sangkap sa isang kawali saute at maghanda bilang isang torta.

total Time10 minutesIngredientsServing Size

Ingredients

  • 1 C egg beaters
  • 1 daluyan ng itlog
  • 1/2 C sariwang spinach
  • 2 mushroom, hiwa
  • 2 tbsp puting liwanag cheddar cheese
  • 1/2 C salsa
ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro:

Bumili Ngayon

Mga Direksyon

  1. Pagsamahin ang mga sangkap sa isang kawali saute at maghanda bilang isang torta. Upang i-round ang pagkain, isama ang 1 slice ng 100% whole-wheat bread smeared na may 1 tbsp ng low-sugar jelly. Tapos na may 1 tasa ng V8 juice at handa ka na para sa araw.

Nutritional Information

  • Calories: 353kcal
  • Calories From Fat: 132kcal
  • Calories From Satfat: 35kcal
  • Fat: 15g
  • Total Sugars: 7g
  • Carbohydrates : 12g
  • Saturated Fat: 4g
  • Cholesterol: 217mg
  • Sodium: 1382mg
  • Protein: 43g
  • Iron: 7mg
  • Zinc: 5mg
  • Calcium: 269mg
  • Magnesium: 65mg
  • Potassium: 1483mg
  • Phosphorus: 546mg
  • Vitamin A Carotenoid: 271re
  • Vitamin A: 2957iu
  • Vitamin A: 213rae
  • Vitamin A: 349re
  • Vitamin A Retinol: 78re
  • Bitamina C: 7mg
  • Bitamina B1 Thiamin: 0mg
  • Bitamina B2 Riboflavin: 1mg
  • Bitamina B3 Niacin: 2mg
  • Bitamina B12: 2mcg
  • Bitamina D Iu: 24iu
  • Bitamina D Mcg: 1mcg
  • Bitamina E Alpha Katumbas: 3mg
  • Bitamina E Alpha Toco: 3mg
  • Beta Carotene: 1616mcg
  • Biotin: 16mcg
  • Choline: 148mg
  • Chromium: 0mcg
  • Folate: 103mcg
  • Folate: 103mcg
  • Gram Timbang: 494g
  • yodo: 28m cg
  • Lutein Zeaxanthin: 1995mcg
  • Lycopene: 13459mcg
  • Manganese: 0mg
  • Molybdenum: 11mcg
  • Monosaccharides: 1g
  • Mono Fat: 5g
  • Niacin Equivalents: 12mg
  • Omega3 Fatty Acid: 1g
  • Omega6 Fatty Acid: 4g
  • Other: 3carbsg
  • Pantothenic Acid: 8mg
  • Poly Fat: 5g
  • Selenium: 85mcg
  • Soluble Fiber: 0g
  • Vitamin B6 : 0mg
  • Bitamina K: 80mcg
  • Tubig: 417g

Iwanan Ang Iyong Komento