Maanghang Sea Bass

Maanghang Sea Bass
Kabuuang Time20 minutesIngredients9 CountServing Size Ingredients 1 / 2 kutsara ng langis ng oliba 2 bass ng dagat, bakalaw, o iba pang mga firm puti na isda na isda (6 ounces bawat isa) Salt at paminta 1/2 tasa puting alak 1 maliit na sibuyas, hiwa 1/2 tasa pitted, tinadtad berde oliba 1 maaari (12 ounces) buong peeled mga kamatis 2 cloves bawang, tinadtad 1 kutsarita durog pulang paminta Ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro: Bumili Ngayon Direksyon Prep: 5 MinutoCook: 15 Minu

kabuuang Time20 minutesIngredients9 CountServing Size

Ingredients

  • 1 / 2 kutsara ng langis ng oliba
  • 2 bass ng dagat, bakalaw, o iba pang mga firm puti na isda na isda (6 ounces bawat isa)
  • Salt at paminta
  • 1/2 tasa puting alak
  • 1 maliit na sibuyas, hiwa
  • 1/2 tasa pitted, tinadtad berde oliba
  • 1 maaari (12 ounces) buong peeled mga kamatis
  • 2 cloves bawang, tinadtad
  • 1 kutsarita durog pulang paminta
Ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro:

Bumili Ngayon

Direksyon

Prep: 5 MinutoCook: 15 Minuto
  1. Heat isang malaking pan saute sa medium-high heat. Idagdag ang langis ng oliba.
  2. Season ang isda na may asin at paminta. Kapag ang langis ay mainit, idagdag ang mga fillet sa gilid ng laman at magluto ng 3 minuto, hanggang sa maitayo ang isang crust. Alisin ang isda mula sa pan at ilaan.
  3. Idagdag ang alak at sibuyas sa pan at magluto ng 3 minuto. Idagdag ang mga olibo, mga kamatis, bawang, at pulang paminta at magluto para sa isa pang 3 minuto. Season na may asin at paminta.
  4. Ibalik ang isda sa kawali. Baste ang fillets sa simmering tomato sauce. Magluto hanggang ang laman ay natutunaw ng banayad na presyon mula sa iyong daliri (5 hanggang 7 minuto).

Nutritional Information

  • Calories: 373kcal
  • Calories From Fat: 131kcal
  • Calories From Satfat: 21kcal
  • Fat: 15g
  • Total Sugars: 6g
  • Carbohydrates : 16g
  • Saturated Fat: 2g
  • Cholesterol: 70gg
  • Sodium: 900mg
  • Protein: 34g
  • Insoluble Fiber: 2g
  • > Omega3 Fatty Acid: 1g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Poly Fat: 3g
  • Soluble Fiber: 0g
  • Tubig: 394g

Iwanan Ang Iyong Komento