Spicy Sea Bass Sa Isang Flash

Spicy Sea Bass Sa Isang Flash
Total Time22 minutesIngredientsServing Size Ingredients 2 6 oz fillets ng sea bass, cod, o iba pang puting isda 1 maliit na sibuyas, hiwa 1/2 C pitted, tinadtad na berdeng oliba 12 ans ay maaaring buong peeled tomatoes 1/2 tbsp langis ng oliba Salt and pepper 1/2 C white wine 2 cloves bawang, tinadtad 1 tsp durog pulang paminta ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro: Bumili na Ngayon Direksyon Heat isang malaking kawali saute sa daluyan ng mataas na init.

total Time22 minutesIngredientsServing Size

Ingredients

  • 2 6 oz fillets ng sea bass, cod, o iba pang puting isda
  • 1 maliit na sibuyas, hiwa
  • 1/2 C pitted, tinadtad na berdeng oliba
  • 12 ans ay maaaring buong peeled tomatoes
  • 1/2 tbsp langis ng oliba
  • Salt and pepper
  • 1/2 C white wine
  • 2 cloves bawang, tinadtad
  • 1 tsp durog pulang paminta
ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro:

Bumili na Ngayon

Direksyon

  1. Heat isang malaking kawali saute sa daluyan ng mataas na init. Idagdag ang langis ng oliba.
  2. Season ang isda na may asin at paminta. Kapag ang langis ay mainit, idagdag ang mga fillet sa gilid ng laman at magluto ng 3 minuto, hanggang sa maitayo ang isang crust. Alisin ang isda mula sa pan at ilaan.
  3. Idagdag ang alak at sibuyas sa pan at magluto ng 3 minuto. Idagdag ang mga olibo, mga kamatis, bawang, at pulang paminta at magluto para sa isa pang 3 minuto. Season na may asin at paminta.
  4. Ibalik ang isda sa kawali. Baste ang fillets sa simmering tomato sauce. Magluto hanggang ang mga lunas ng laman ay may banayad na presyon (5 hanggang 7 minuto).

Nutritional Information

  • Calories: 373kcal
  • Calories From Fat: 131kcal
  • Calories From Satfat: 21kcal
  • Fat: 15g
  • Total Sugars: 6g
  • Carbohydrates : 16g
  • Saturated Fat: 2g
  • Cholesterol: 70mg
  • Sodium: 900mg
  • Protein: 34g
  • Insoluble Fiber: 2g
  • Iron: 3mg
  • Zinc: 1mg
  • Calcium : 100mg
  • Magnesium: 100mg
  • Potassium: 879mg
  • Phosphorus: 390mg
  • Bitamina A Carotenoid: 58re
  • Vitamin A: 903iu
  • Bitamina A Retinol: 94re
  • Bitamina C: 20mg
  • Bitamina B1 Thiamin: 0mg
  • Bitamina B2 Riboflavin: 0mg
  • Bitamina B3 Niacin: 4mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Bitamina E Alpha Equivalents: 3mg
  • Bitamina E Alpha Toco: 3mg
  • Bitamina E Iu: 4iu
  • Bitamina E Mg: 3mg
  • Beta Carotene Equiv: 344mcg
  • Beta Carotene: 316mcg
  • Biotin: 8mcg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 3g
  • Folate Dfe: 30mcg
  • Folate Food: 30mcg
  • Folate: 30mcg
  • Gram Timbang: 470g
  • Yodium: 1mcg
  • Mono Taba: 9g
  • Niacin Equ alak: 10mg
  • Poly Fat: 3g
  • Selenium: 63mcg
  • Soluble Fiber: 0g
  • Bitamina B6: 1mg
  • Bitamina K: 8mcg
  • Tubig: 394g

Iwanan Ang Iyong Komento