Spicy Shells

Spicy Shells
Panatilihin ang iyong dispensa sa mga sangkap na ito, at magkakaroon ka ng masustansyang hapunan sa iyong mga kamay. Kabuuang Oras17 minutoIngredients9 Sukat ng CountServing Ingredients 8 ounces small shells 2 tablespoons langis ng oliba 2 cloves bawang, tinadtad 1 maaari (14 ounces) italianstyle tinadtad mga kamatis 1 / 2 tasa ng sabaw ng gulay 1 kutsara ng italian na itinapon 1/4 kutsaritang nilagyan ng redpepper flakes 1/2 kutsaritang asin 1 lata (19 ounces) chickpeas, hugasan at pinatuyo rec

Panatilihin ang iyong dispensa sa mga sangkap na ito, at magkakaroon ka ng masustansyang hapunan sa iyong mga kamay.

Kabuuang Oras17 minutoIngredients9 Sukat ng CountServing

Ingredients

  • 8 ounces small shells
  • 2 tablespoons langis ng oliba
  • 2 cloves bawang, tinadtad
  • 1 maaari (14 ounces) italianstyle tinadtad mga kamatis
  • 1 / 2 tasa ng sabaw ng gulay
  • 1 kutsara ng italian na itinapon
  • 1/4 kutsaritang nilagyan ng redpepper flakes
  • 1/2 kutsaritang asin
  • 1 lata (19 ounces) chickpeas, hugasan at pinatuyo
recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro:

Bumili Ngayon

Direksyon

Cook: 17 Minuto
  1. Ihanda ang mga shell ayon sa mga direksyon ng pakete.
  2. Samantala, init ang langis sa isang malaking kawali sa daluyan ng mataas na init. Idagdag ang bawang at magluto ng 1 minuto. Idagdag ang mga kamatis (may juice), sabaw, pampalasa ng Italy, mga natuklap na red pepper, at asin.
  3. Dalhin sa isang pigsa sa paglipas ng mataas na init. Bawasan ang init sa mababa, takip, at kumulo para sa 4 na minuto. Idagdag ang chickpeas at magluto ng 2 minuto, o hanggang sa pinainit.
  4. Ilagay ang mga shell sa isang serving bowl at itaas na may sarsa.

Nutritional Information

  • Calories: 434kcal
  • Calories From Fat: 86kcal
  • Calories From Satfat: 11kcal
  • Fat: 10g
  • Total Sugars: 4g
  • Carbohydrates : 74g
  • Saturated Fat: 1g
  • Sodium: 879mg
  • Protein: 14g
  • Insoluble Fiber: 6g
  • Iron: 5mg
  • Zinc: 2mg
  • Calcium: 85mg
  • Magnesium : 74mg
  • Potassium: 516mg
  • Phosphorus: 231mg
  • Bitamina A Carotenoid: 19re
  • Bitamina A: 315iu
  • Bitamina A: 9rae
  • Bitamina A: 44re
  • Bitamina C: 14mg
  • Bitamina B1 Thiamin: 1mg
  • Bitamina B2 Riboflavin: 0mg
  • Bitamina B3 Niacin: 5mg
  • Folic Acid: 124mcg
  • Bitamina E Alpha Katumbas: 2mg
  • Bitamina E Alpha Toco: 2mg
  • Bitamina E Mg: 2mg
  • Beta Carotene Equiv: 98mcg
  • Beta Carotene: 94mcg
  • Biotin: 5mcg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 8g
  • Folate Dfe: 219mcg
  • Folate Food: 305mcg
  • Folate: 94mcg
  • Gram Timbang: 312g
  • Mono Fat: 5g
  • Niacin Equivalents: Siliniyum: 39mcg
  • Soluble Fiber: 2g
  • Starch: 35g
  • Bitamina B6: 1mg
  • Bitamina K: 7mcg
  • Tubig: 207g

Iwanan Ang Iyong Komento