Tofu You Too!

Tofu You Too!
Depende sa kung saan ka tumayo sa buong isyu ng baka-o mas mahalaga, kung saan nakatayo ang taong nakikipag-date sa iyo-maaari mo pa ring sundin ang Abs Diet na may mga substitutions ng Powerfoods. Sa halip na kumain ng karne at isda, maaari mong i-sub sa soy (sa anyo ng tofu) at beans para sa maraming pangunahing pagkaing karne.

Depende sa kung saan ka tumayo sa buong isyu ng baka-o mas mahalaga, kung saan nakatayo ang taong nakikipag-date sa iyo-maaari mo pa ring sundin ang Abs Diet na may mga substitutions ng Powerfoods. Sa halip na kumain ng karne at isda, maaari mong i-sub sa soy (sa anyo ng tofu) at beans para sa maraming pangunahing pagkaing karne. O subukan ang mga sumusunod na vegetarian-friendly na mga pagpipilian.

Kabuuang Oras15 minutoIngredients8 Sukat ng CountServing

Sangkap

  • 2 kutsaritang langis ng mani
  • 1 tasang frozen na labis na matatag na tofu, nalinis at gupitin sa mga piraso ng piraso ng piraso
  • 2 kutsarita kanin na suka
  • 1 kutsara hoisin sauce
  • 1/2 tasa itim na beans, hugasan at pinatuyo
  • 1 green sibuyas, hiwa
  • 2 tablespoons hiniwang almonds
  • 2 tasa na niluluto ng microwaveable brown rice, tulad ng tsaa
ng aming mga libro:

Bilhin Ngayon

Direksyon

prep: 5 MinutoCook: 10 Minuto
  1. Heat oil sa isang nonstick skillet sa medium-high heat.
  2. Magdagdag ng tofu at magluto ng 2 hanggang 3 minuto, paminsan-minsan.
  3. Magdagdag ng suka, hoisin sauce, beans, berde na sibuyas, at mga almendras, paminsan-minsan. Paglilingkod sa kanin.

Nutritional Information

  • Calories: 773kcal
  • Calories From Fat: 314kcal
  • Calories From Satfat: 45kcal
  • Fat: 35g
  • Total Sugars: 5g
  • Carbohydrates: 76g
  • Saturated Taba: 5g
  • Sodium: 419mg
  • Protein: 50g
  • Iron: 11mg
  • Zinc: 6mg
  • Kaltsyum: 367mg
  • Magnesium: 151mg
  • Potassium: 220mg
  • Phosphorus: 589mg
  • Bitamina A Carotenoid: 46re
  • Bitamina A: 453iu
  • Bitamina A: 23rae
  • Bitamina C: 1mg
  • Bitamina B1 Thiamin: 1mg
  • Bitamina B2 Riboflavin: 0mg
  • Bitamina B3 Niacin: 4mg
  • Bitamina E Alpha Toco: 3mg
  • Beta Carotene: 8mcg
  • Biotin: 4mcg
  • Choline: 3mg
  • Chromium: 1mcg
  • 14g
  • Disaccharides: 0g
  • Folate Dfe: 89mcg
  • Folate Food: 89mcg
  • Gram Timbang: 372g
  • Yodium: 0mcg
  • Manganese: 5mg
  • Molybdenum: 2mcg
  • Mono Taba: 10g
  • Niacin Katumbas: 16mg
  • Omega3 Fatty Acid: 2g
  • Omega6 Fatty Acid: 16g
  • Iba: 6carbsg
  • Pantothenic Acid: 1mg
  • Poly Fat: 17g
  • Selenium : 60mcg
  • Kaya luble Fiber: 3g
  • Bitamina B6: 1mg
  • Tubig: 150g