Gulay Breakfast Burritos

Gulay Breakfast Burritos
Isang maanghang pinagmulan ng protina sa umaga. Kabuuang Oras26 minutoIngredientsServing Sukat Mga Sangkap 7 ans ay maaaring diced mga kamatis na may zesty jalapenos, maayos na pinatuyo 6 ans ay maaaring hiwa ng mushroom, pinatuyo 3 itlog 3 8-inch harina tortillas 1/2 C tinadtad na paminta paminta (berde o pula) 1/4 C tinadtad na sibuyas 1 tsp ng langis ng oliba tsp na lupa paminta ng black 1/3 C cheddar o monterey jack cheese 1/4 C salsa ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro: B

Isang maanghang pinagmulan ng protina sa umaga.

Kabuuang Oras26 minutoIngredientsServing Sukat

Mga Sangkap

  • 7 ans ay maaaring diced mga kamatis na may zesty jalapenos, maayos na pinatuyo
  • 6 ans ay maaaring hiwa ng mushroom, pinatuyo
  • 3 itlog
  • 3 8-inch harina tortillas
  • 1/2 C tinadtad na paminta paminta (berde o pula)
  • 1/4 C tinadtad na sibuyas
  • 1 tsp ng langis ng oliba
  • tsp na lupa paminta ng black
  • 1/3 C cheddar o monterey jack cheese
  • 1/4 C salsa
ang recipe na ito ay nagmula sa isa sa aming mga libro:

Bumili Ngayon

Mga Direksyon

  1. Sa isang 1-quart microwavable dish, pukawin ang kampanilya paminta at sibuyas sa langis hanggang sa ito ay mabuti at mamantika. Nuke para sa 3 hanggang 5 minuto, o hanggang sa lumalambot ang mga gulay. Gumalaw sa mga kamatis at mushroom at nuke para sa 2 hanggang 3 minuto, o hanggang sa mainit. Sa isang daluyan ng mangkok, talunin ang mga itlog at itim na paminta. Ibuhos ang mga itlog sa mga gulay at ihalo ang lahat ng ito. Nuke sa loob ng 2 hanggang 4 na minuto, pagpapakilos nang dalawang beses, hanggang sa halos itatakda ang mga itlog. Tuktok na may keso at nuke para sa 1 hanggang 3 minuto, o hanggang matunaw ang keso. Microwave ang tortillas sa loob ng 10 hanggang 20 segundo, hanggang mainit-init. Kutsara ang pagpuno ng itlog sa bawat tortilla, roll up, at itaas na may ilan sa salsa.

Nutritional Information

  • Calories: 266kcal
  • Calories From Fat: 107kcal
  • Calories From Satfat: 35kcal
  • Fat: 12g
  • Total Sugars: 6g
  • Carbohydrates : 26g
  • Saturated Fat: 4g
  • Cholesterol: 220mg
  • Sodium: 792mg
  • Protein: 14g
  • Insoluble Fiber: 1g
  • Iron: 2mg
  • Zinc: 1mg
  • Calcium : 237mg
  • Magnesium: 19mg
  • Potassium: 383mg
  • Phosphorus: 161mg
  • Vitamin A Carotenoid: 86re
  • Vitamin A: 1218iu
  • Vitamin A: 112rae
  • Bitamina A Retinol: 70re
  • Bitamina C: 34mg
  • Bitamina B1 Thiamin: 0mg
  • Bitamina B2 Riboflavin: 1mg
  • Bitamina B3 Niacin: 2mg
  • Bitamina B12: 1mcg
  • Bitamina D IU: 28iu
  • Bitamina D Mcg: 1mcg
  • Bitamina E Alpha Katumbas: 1mg
  • Bitamina E Alpha Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Bitamina E Mg: 1mg
  • Alpha Carotene : 5mcg
  • Beta Carotene Equiv: 512mcg
  • Beta Carotene: 446mcg
  • Biotin: 20mcg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 3g
  • Folate Food: 47mcg
  • Folate: 47 mcg
  • Gram Timbang: 276g
  • Iodine: 29mcg
  • Mono Fat: 3g
  • Niacin Katumbas: 4mg
  • Poly Fat: 1g
  • Selenium: 21mcg
  • Soluble Fiber: 0g
  • Starch: 0g
  • Bitamina B6: 0mg
  • Bitamina K: 3mcg
  • Tubig: 153g

Iwanan Ang Iyong Komento